🏕️ЛЕТЊИ КАМП КАРАТЕ КЛУБА„СЕНШИ“–ЛЕСКОВАЦ
Тема кампа: Кроз игру, технику и дружење до нових појасева
Локација: Хала парк, Лесковац (дођо) + спољни терен (по лепом времену)
Трајање: 5 дана (________ до ________)
Свакодневни распоред: од 08:00 до 20:00 са паузама за оброке и одмор
👥ПОДЕЛА ГРУПА И ОСНОВНЕ ИНФОРМАЦИЈЕ
| Група | Узраст | Број тренинга дневно | Трајање тренинга | Методе |
| А (деца) | 6–12 год | 2 тренинга (јутро и после подне) + 1 игра | 45–60 мин | Станице, игре, имитација, налепнице |
| Б (омладина) | 13–25 год | 2 тренинга (јутро и после подне) | 75–90 мин | Партнерски рад, видео анализа, спаринг |
| Ц (такмичари) | селекција (зелени појас+) | 3 тренинга дневно (јутро, после подне, вече) | 90–120 мин | Индивидуални планови, бункаи, такмичарски спаринг |
Одмор између тренинга: На располагању базен (договор са哈尔ом), друштвене игре, биоскоп, шетња.
🕗 ДНЕВНИ РАСПОРЕД (ЗА СВИХ 5 ДАНА)
| Време | Активност | Групе | Напомене |
| 08:00 – 08:30 | Доручак | Све | У клупској трпезарији (млечне каше, воће, чај) |
| 08:30 – 08:45 | Састанак и припрема | Све | Провера опреме, најава циљева дана |
| 08:45 – 10:00 | Јутарњи тренинг 1 | А (45′) / Б (75′) / Ц (75′) | Групе одвојене (види детаље) |
| 10:00 – 10:15 | Пауза (вода, воће) | Све | Лагана хидратација |
| 10:15 – 11:30 | Јутарњи тренинг 2 | Само група Ц (90′) | Такмичари настављају (кондиција + кате) |
| 10:15 – 11:00 | Игра / понављање | Групе А и Б | Игре на отвореном, понављање кате |
| 11:30 – 12:30 | Слободно време / туширање | Све | Купање у базену, друштвене игре |
| 12:30 – 13:30 | Ручак | Све | Топли оброк (супа, главно јело, салата) |
| 13:30 – 15:30 | Тихи одмор / спавање | А (обавезно), Б и Ц опционо | Мала деца спавају 1 сат, старији одмарају |
| 15:30 – 16:00 | Ужина | Све | Јогурт, колачић, воће |
| 16:00 – 17:30 | Послеподневни тренинг | А (60′) / Б (90′) | Кихон + кате или кумите |
| 16:00 – 18:00 | Послеподневни тренинг | Ц (120′) | Слободни спаринг + бункаи |
| 17:30 – 18:00 | Слободно време | А и Б | Пресвлачење, игра |
| 18:00 – 19:00 | Вечерњи тренинг (само за Ц) | Ц (60′) | Техника ногу, експлозивност |
| 18:00 – 19:00 | Заједничка активност | А и Б | Гледање карате филма, цртање појасева, квиз |
| 19:00 – 20:00 | Вечера | Све | Лагани оброк (пилетина, кромпир, салата) |
| 20:00 – 21:00 | Вечерње дружење | Све (опционо) | Логорска ватра (песма, приче) + смирени одлазак на спавање |
📅ПРИМЕР САДРЖАЈА ПО ДАНИМА (ЗА СВАКУ ГРУПУ)
ГРУПА А(6–12 година)
| Дан | Јутарњи тренинг | Послеподневни тренинг | Тактика / игра |
| 1 | Упознавање, основне игре равнотеже, зенкуцу дачи | Ои-цуки, гедан бараи, штафете са јастуцима | Игра „Сенши каже”, налепнице за ставове |
| 2 | Мае-гери (уз ослонац), понављање Хејан Шодан | Комбинација: блок + ударац + мае-гери | „Лов на змаја” – гађање шапа |
| 3 | Кате – Хејан Нидан (првих 8 покрета) | Игре са котрљањем, основи падова (укеми), елементи самоодбране | Квиз о каратеу (налепнице) |
| 4 | Сви кихони до сада; вежбање брзине на шапама | Хејан Нидан – цела; лаки ипон кумите (само додир) | Такмичење у кате у паровима (цијели групе) |
| 5 | Понављање свега + демонстрација за родитеље | Завршна игра: карате твистер; додела сертификата | Родитељи присутни, заједнички ручак |
ГРУПА Б(13–25 година)
| Дан | Јутарњи тренинг | Послеподневни тренинг | Тактика / метода |
| 1 | Кихон: сви блокови и ударци; интервално трчање | Увод у ипон кумите; рад на ма-аи (растојање) | Снимање телефонима – анализа става |
| 2 | Кате: Хејан Сандан – учење (првих 15 потеза) | Рад на врећи: комбинација 5 техника; кондиција: бурпији | Партнерски кихон (отпор) |
| 3 | Кате: Хејан Сандан – цела; бункаи прве секвенце | Каихо кумите (полуслободни) са штитницима; видео-анализа | Тактика финти (асу) у спарингу |
| 4 | Басаи Даи – увод (првих 10 покрета) | Слободни спаринг (џију) 3×2′; интервали 400m | Метода „сенке” (тандо кумите) |
| 5 | Понављање свих катета; испит за појасе (опционо) | Тимски спаринг (3×3′ ротација); завршни скуп | Демонстрација за родитеље, додела сертификата |
ГРУПА Ц (Такмичари – напредни)
| Дан | Јутро (кондиција + кихон) | После подне (кате + бункаи) | Вече (специфични кумите) |
| 1 | Кружни тренинг (експлозивност), кихон 100 удараца | Басаи Даи – анализа снимака (WKF финала) | Кумите са леворуким партнером; тактика затварања простора |
| 2 | Интервално трчање 8×200m, склекови на песницама | Емпи – првих 15 потеза; бункаи у пару | Спаринг са променом ритма (напад–пауза–контра) |
| 3 | Тренинг са гуменим тракама (убрзање руку и ногу) | Чинте – увод; понављање Емпија | „Ситуациони спаринг” – губи 0:3 па мора изједначити |
| 4 | Табата (8 рунди: бурпи, чучњеви, даска, трбушњаци) | Кате по избору за предстојеће такмичење, бункаи пред жиријем | Такмичарски спаринг 5×2′ са суђењем (WKF правила) |
| 5 | Видео-анализа сопствених борби; лагано понављање | Симулација такмичења (кате + кумите) | Завршни круг, додела трофеја и похвала |
🍽️ПРИМЕНУ ОБРОКА(за све групе–исти мени, али прилагођен деци)
| Оброк | Време | Пример намирница | Напомена за спортисте |
| Доручак | 08:00 | Овсена каша са медом, банана, чај од нане, интегрални кекс | Без млека (тешко варење пред тренинг) |
| Ручак | 12:30 | Пилећа супа са поврћем, пиринач са пилетином и броколијем, зелена салата | Довољно угљених хидрата за поподневни тренинг |
| Ужина | 15:30 | Јогурт, јабука, ораси (или банана) | Лако сварљиво |
| Вечера | 19:00 | Печени кромпир, риба или ћуфте (без пржења), шаргарепа салата, воћни десерт (нпр. лубеница) | Без тешког меса, ради бољег сна |
Пиће: Током целог дана вода без лимита (сваких 30 минута подсећање на пијење). Забранљени сокови и газирана пића.
🧠МЕТОДЕ И ТАКТИКЕ КОРИШЋЕНЕ НА КАМПУ
| Метода | Опис | Где се користи |
| Станични тренинг | 3–5 станица са различитим вежбама (ротација на 5–7 мин) | Сви тренинзи за групе А и Б |
| Видео анализа | Снимање технике/кате/борбе, заједничко гледање и коментари | Групе Б и Ц; за А само похвале |
| Табата протокол | 20″ рад / 10″ пауза, 8 рунди | Кондициони део за Б и Ц |
| Бункаи у пару | Примена покрета из кате у реалан напад и одбрану | Све групе (за А поједностављено) |
| Ситуациони спаринг | Вештачко стварање предности/мањка (нпр. 0:3) за менталну чврстину | Само група Ц |
| Игре опонашања | Тренер ради технику – они понављају као одраз | Група А (већина тренинга) |
| Дневник напретка | Сваки полазник (од 10+ год) води белешке о тренинзима | Групе Б и Ц |
| Формирање тимова | Подела у боје (нпр. црвени и плави) за такмичарске игре | Све групе |
Тактика за задржавање пажње у лето:
- Сваки тренинг почиње са 3 минута игре хлађења (бацање водених балона).
- Оброке распоредити тако да прође најмање 1 сат од оброка до тренинга.
- Обавезно наносити крему за сунчање током спољних активности (8:00–10:00 и 17:00–19:00).
🎁ЗАВРШНИ ДАН(петак)
08:00–12:00 – Понављање омиљених техника, демо за родитеље.
12:00–13:00 – Свечана додела сертификата о учешћу (свако добија диплому и значку „Сенши камп 2026”).
13:00–14:00 – Заједнички ручак са родитељима (клуб обезбеђује десерт).
14:00–15:00 – Чишћење просторија, опраштање, договори за следећи камп.
📋ПОТРЕБНА ОПРЕМА ЗА УЧЕСНИКЕ
- Карате униформа (кеикоги) или тренерка/шорц и мајица (за оне без униформе)
- Штитници за зубе, голењаче и рукавице (за групе Б и Ц)
- Пешкир, купаћи костим (за базен), капа за сунце
- Флаша за воду (1,5 литра)
- Нотес и оловка (за дневник)
- Врећа за прљав веш
Попуст за два члана породице 20%, за три члана 30%.
🏕️ПРИЈАВА ЗА ЛЕТЊИ КАМП КАРАТЕ КЛУБА„СЕНШИ”–ЛЕСКОВАЦ
Тема кампа: Кроз игру, технику и дружење до нових појасева
Локација: Хала парк, Лесковац (дођо + спољни терен + базен)
Трајање кампа: 5 дана (од ________ до ________)
Свакодневни боравак: од 08:00 до 20:00 часова
👤 I. ПОДАЦИ О УЧЕСНИКУ
| Поље | Податак |
| Име и презиме детета/омладинца | ______________________________ |
| Датум рођења | ______ / ______ / ________ |
| Пол | ☐ Мушки ☐ Женски |
| ЈМБГ | ______________________________ |
| Адреса становања | ______________________________ |
| Школа / разред | ______________________________ |
| Тренутни појас у каратеу | ☐ Без појаса ☐ Жути ☐ Наранџасти ☐ Плави ☐ Зелени ☐ Смеђи ☐ Црни |
| Да ли је члан КК „Сенши”? | ☐ Да ☐ Не |
👨👩👧II. ПОДАЦИ ОР ОДИТЕЉУ / СТАРАТЕЉУ
| Поље | Податак |
| Име и презиме родитеља/старатеља | ______________________________ |
| Број телефона (за хитне случајеве) | ______________________________ |
| Контакт телефон (додатни) | ______________________________ |
| E‑mail адреса | ______________________________ |
🏥III. ЗДРАВСТВЕНИ ПОДАЦИ
| Поље | Податак |
| Да ли дете има важеће лекарско уверење за спорт? | ☐ Да ☐ Не (ако не, потребно је прибавити до кампа) |
| Алергије (на храну, лекове, полен, убоде инсеката…) | ☐ Нема ☐ Има: ______________________________ |
| Хроничне болести (астма, дијабетес, епилепсија…) | ☐ Нема ☐ Има: ______________________________ |
| Лекови које дете редовно узима | ☐ Не ☐ Да (навести): ______________________________ |
| Посебне дијететске потребе | ☐ Нема ☐ Има: ______________________________ |
| Да ли дете уме да плива? | ☐ Да ☐ Не (због базена) |
| Датум последњег систематског прегледа | ______ / ______ / ________ |
🩺ПОТПИС ЛЕКАРА (попуњава лекар или родитељ доставља налаз)
| Поље | Податак |
| Име и презиме лекара | ______________________________ |
| Потпис и печат лекара | ______________________________ |
| Напомена лекара (опционо) | ______________________________ |
🎯 IV. ИЗБОР ГРУПЕ (заокружити)
| Група | Узраст | Услов |
| А | 6–12 година | нема посебних услова |
| Б | 13–25 година | нема посебних услова |
| В | Такмичарска група | зелени појас или виши, или позив тренера |
☐ Група А (6–12)
☐ Група Б (13–25)
☐ Група В (такмичарска – уз сагласност тренера)
📋 V. ДОДАТНЕ ИНФОРМАЦИЈЕ
| Поље | Податак |
| Да ли дете има искуство са камповима? | ☐ Да ☐ Не |
| Да ли дете има страхове/фобије (нпр. од мрака, воде…)? | ☐ Не ☐ Да: ______________________________ |
| Напомене о понашању (необавезно) | ______________________________ |
🏊VI. САГЛАСНОСТ ЗА КОРИШЋЕЊЕ БАЗЕНА(обавезна)
Ја, доње потписани/а родитељ/старатељ, изјављујем:
- Упознат/а сам да ће моје дете током кампа користити затворени базен у Хале парк, под надзором тренера и квалификованог спасиоца.
- Моје дете уме да плива (или не уме, па ће користити само плитак део базена – заокружити): ☐ Уме ☐ Не уме, само плитак део
- Сагласан/сам да моје дете учествује у активностима на базену у складу са безбедносним упутствима.
| Потпис родитеља/старатеља | ____________________ |
⚠️VII. САГЛАСНОСТ РОДИТЕЉА (општа)
Ја, доње потписани/а родитељ/старатељ детета из тачке I,
- Потврђујем да су сви наведени подаци тачни.
- Сагласан/сам да моје дете учествује у свим активностима кампа (тренинзи, игре, базен, дружења) у складу са програмом.
- Овлашћујем тренере и водитеље кампа да пруже прву помоћ или организују лекарску помоћ у хитним случајевима (у складу са могућностима на терену).
- Прихватам да је учешће у кампу добровољно и да сам упознат са правилима понашања (Кућни ред клуба).
- Дајем сагласност за фотографисање и снимање мог детета у сврхе промоције клуба (без навођења имена). ☐ ДА ☐ НЕ
| Потпис родитеља/старатеља | ____________________ |
| Потпис тренера / представника клуба | ____________________ |
| Печат клуба | [МП] |
💰VIII. ПОДАЦИ О КОТИЗАЦИЈИ
| Група | Цена | Заокружити |
| А (6–12) | 3.500 RSD | ☐ |
| Б (13–25) | 4.500 RSD | ☐ |
| В (такмичарска) | 6.000 RSD | ☐ |
- Попуст за двоје деце из породице: 20% попуста на укупну цену.
- Уплата се врши: до ________ (најкасније 7 дана пред камп).
- Жиро рачун клуба: ______________________________ (попуњава клуб).
Место и датум пријаве: ____________________