Шта је Кихон? Кихон, или једноставно „Основни фундаменти“, углавном су технике изведене из ката. Овај облик тренинга првобитно је уведен да нам помогне у разумевању и развоју наших ката. Такође користимо кихон да боље разумемо технике стајања, блокирања, удараца рукама и ногама. На почетку се користи једна по једна техника, а затим се оне комбинују. Довољним понављањем ових вежби неуронски путеви за те покрете постају јачи, што фино подешава моторичке способности и развија мишићну меморију. На подсвесном нивоу тада можемо извести покрет без размишљања о њему. Кихони се прво уводе индивидуално, или у групи у формалним линијама, и вежбају се без физичког контакта, пре него што се пређе на рад на јастуцима и контролисани контакт са партнером.

Основне фундаменталне технике: Неке од основних фундаменталних техника које се користе у Шотокан каратеу су следеће:

Блокаде (Уке Ваза)
Карате блокаде се користе за одбрану од напада рукама и ногама ка било ком делу тела. Већина карате блокада користи технике руку са затвореном песницом или отвореном шаком, али и ноге (колена и стопала) се могу тренирати да блокирају. Блокада се обично изводи у једном непрекидном покрету. више о блокадама

Ударци ногама (Кери Ваза)
Ударци ногама су веома снажни и могу бити прилично деструктивни у поређењу са ударцима рукама, ударцима и блокадама. Међутим, недостаје им брзина и морају да савладају већу гравитацију. За извођење ефикасног ударца ногом, ослона нога треба да остане чврсто на поду, док се колено подиже, а стопало повлачи што је више могуће. више о ударцима ногама

Ударци песницама (Цуки Ваза)
Од свих основних карате покрета, ударци песницама се највише вежбају. Уче се од првог часа и понављају изнова и изнова на већини часова. Карате ударци песницама су слични ударцима, али се могу засебно разматрати. више о ударцима песницама

Ставови (Дачи Ката)
Карате ставови су заједнички свим врстама каратеа и карате формама. Они су много више од драматичних борбених поза каквима изгледају. Они одржавају тело уравнотеженим и стабилним и омогућавају да се напади и одбране изведу са максималним учинком. више о ставовима

Ударци (Учи Ваза)
Од основних карате покрета, карате ударци су најсвестранији и листа мета је бескрајна. Ученици свих врста каратеа тренирају да максимално повећају деструктивну моћ гађајући рањиве делове тела. више о ударцима

Када се вежба Кихон
Према покојном Масатоши Накајама сенсеју, каратека мора да вежба Кихон са следећим на уму:

1. Форма
   Равнотежа и стабилност су неопходне за основне технике. Ударац ногом – у којем једна нога носи цело тело – пример је технике која зависи од осећаја равнотеже каратеке. Карате покрети укључују померање центра гравитације тела, што захтева добру равнотежу и контролу тела. Поред тога, каратека захтева стабилне зглобове, ставове и држање да би испоручио (или издржао) максималан удар.
2. Снага и брзина
   Карате би био бесмислен без кимеа, способности да се концентрише највећа количина силе у тачки напада (или блокаде). Они са великом мишићном снагом не истичу се у каратеу ако никада не науче да користе своје мишиће на најбољи начин. Каратека који бриљира то чини максимизирајући своју мишићну снагу кроз киме. Поред тога, снага каратеке је директно повезана са брзином његових/њених техника. Међутим, брзина је неефикасна без одговарајуће контроле.
3. Концентрација и опуштање снаге
   Каратека не може генерисати максималну снагу ако ударци песницом зависе само од мишића руку, или ударци ногом само од мишића ногу. Највећи ниво снаге долази из концентрације целокупне снаге каратеке, из сваког дела тела, на мету. Поред тога, каратека мора ефикасно генерисати снагу, користећи је када и где је потребно. Максимална снага је потребна само у тренутку удара. До тада, каратека треба да остане опуштен и избегава генерисање непотребне снаге. Затезањем погрешних делова тела или затезањем у погрешно време, каратека само смањује количину снаге која иде у његов/њен блок или напад. Док је опуштен, каратека треба да остане ментално прибран.
4. Јачање мишићне снаге
   Каратека не само да мора разумети принципе Кихона, већ мора и да их ефикасно примењује са снагом. Снажни мишићи захтевају константан и предан тренинг. Они такође захтевају да каратека зна које мишиће да користи у својим техникама. Добро утренирани мишићи довешће до снажног и ефикасног каратеа.
5. Ритам и тајминг
   Карате има свој ритам који каратека треба да препозна и разуме. Ниједна техника се не одвија изоловано; при комбиновању основних техника, каратека треба да обрати пажњу на тајминг својих техника, као и на саме технике. Покрети мајстора каратеа не садрже само велику снагу, већ и ритам и, на свој начин, лепоту. Осећај за ритам и тајминг помоћи ће каратеки да разуме технике и уметност у целини.
6. Кукови
   Кукови су кључна, али често занемарена компонента у извођењу карате техника. Ротација кукова додаје снагу горњем делу тела и стога је неопходна за јаке блокаде и ударце. Близина кукова центру гравитације тела чини их основом снажних, стабилних покрета, добре равнотеже и правилне форме. Каратека не може да се креће глатко, брзо или снажно ако су кукови пасивни. Из тог разлога, наставници често подсећају своје ученике да „блокирају куковима”, „ударају куковима” и „шутирају из кукова”.
7. Дисање
   Каратека треба да координише дисање са својим техникама. Дисање побољшава способност каратеке да се опусти и концентрише максималну снагу у својим техникама. Правилно дисање, на пример потпуно издисање при завршетку ударца, неопходно је за развој кимеа. Каратека не би требало да дише на једноличан начин; његово/њено дисање би требало да се мења са ситуацијом. Правилно удисање потпуно пуни плућа. Правилно издисање оставља плућа око 20 процената пуна – потпуно издисање чини тело млитавим, остављајући каратеку рањивим чак и на слаб напад.

Блокаде (Уке Ваза)

Блокаде (Уке) се користе за одбрану од напада рукама и ногама ка било ком делу тела. Такође су се ефикасно користиле против напада оружјем, али се то не препоручује. Већина карате блокада су технике руку које се изводе затвореном песницом или отвореном шаком, али и ноге (колена и стопала) се могу тренирати да блокирају. Ако се правилно примене, карате блокаде ће зауставити или одбити сваки директан напад без обзира на његову брзину или снагу. Ефикасна блокада ће спречити директан ударац и дати особи која је нападнута драгоцен делић секунде да изведе одлучујући противнапад или савлада нападача. Користите своје карате вештине напада само када је неопходно. Међу карате практичарима широм света позната је изрека „карате ни сенте наши”. У преводу значи „У каратеу нема првог напада”. Ова максима је постала позната првенствено кроз учења Гичина Фунакошија. Да ли сте приметили да је први покрет сваке кате блокада? У борилачким вештинама, знати како блокирати противникове ударце једнако је важно као и учење удараца песницама, ногама, противудараца и избегавања. Постоји много различитих техника блокирања, али се издвајају четири главне врсте карате блокада рукама које се користе за одбрану од стандардних удараца песницама и ногама.

Јапански	Изговор	Канђи	Енглески
Uke	oo-kay	受	Block
Age-uke	ah-gay oo-kay	上げ受	Rising Block
Chudan-soto-uke	chew-dahn so-toe oo-kay	中段外受	Middle Outward Block
Chudan-uchi-uke	chew-dahn oo-chee oo-kay	中段内受	Middle Inward Block
Gedan-barai	geh-dahn bah-rye	下段払い	Lower Sweeping Block
Gedan-uke	geh-dahn oo-kay	下段受	Lower Level Block
Haito-uke	hai-toh oo-kay	背刀受	Reverse Knife-hand Block
Hangetsu-barai-uke	hahn-geh-tsue bah-rye oo-kay	半月払受	Half-moon Sweeping Block
Hari-uke	hah-rae oo-kay	払受	Sweeping Block
Hasami-uke	hah-sah-me oo-kay	鋏受	Scissor Block
Hazushi-uke	hah-zoo-she oo-kay	外受	Removing Block
Hiji-uke	he-jee oo-kay	肘受	Elbow Block
Jodan-uke	joh-dahn oo-kay	上段受	Upper Level Block
Kosa-uke	koe-sah oo-kay	交差受	Cross Block
Magetori-barai-uke	mah-geh-toh-ree bah-rye oo-kay	髷取 払受	Rising Double Knife-hand Block (lit. Grabbing the Topknot Block)
Makite-uke	mah-key-teh oo-kay	巻手受	Winding Knife-hand Block
Morote-barai-uke	moh-row-teh bah-rye oo-kay	諸手払受	Augmented Lower Block
Morote-soe-uke	moh-row-teh so-eh oo-kay	諸手添受	Augmented Forearm Block, Wedge Block
Otoshi-uke	oh-toe-she oo-kay	落受	Dropping Block
Sagurite-uke	sah-gu-ree-teh oo-kay	探手受	Searching-hand Block
Sasae-uke	sah-sa-eh oo-kay	支受	Supported Forearm Block
Sayu-barai-uke	sah-yoo bah-rye oo-kay	左右払受	Double Sweeping Block (lit. Left-right Sweeping Block)
Shotei-uke	show-tay oo-kay	掌底受	Palm Heel Block
Shuto-uke	shoe-toe oo-kay	手刀受	Knife Hand Block
Torite-uke	toh-ree-teh oo-kay	捕手受	Grasping-hand Block
Wari-uke	wah-rhee oo-kay	割受	Split Block

Ударци ногама (Кери Ваза)

Карате ударци ногама
Ударци ногама (Кери) разликују борилачке вештине од других стилова борбе. Свет борилачких вештина има много различитих врста удараца ногама. Постоје окретни, скакаћи и летећи ударци. Неки ударци погађају нападача по цеваницама, а други по глави. Пре него што испробате захтевније технике удараца ногама, добро је разумети основне ударце. Опрез: Неправилне технике удараца ногама на дуге стазе могу лоше утицати на ваша колена и изазвати друге повреде. Не могу довољно нагласити колико је важно да своје Кери Ваза (технике удараца ногама) изводите са структуром и стрпљењем. За оптималан ефекат, карате ударац ногом се ослања на флексибилност, стабилан став и добру равнотежу. Јастучиће стопала, ивицу стопала, пету и рис (горњи део стопала) користе се као ударне површине приликом удараца ногама. Карате ударци ногама се изводе са једним стопалом на поду или са обе ноге у ваздуху.

Важнији од самог ударца је повратна путања и приземљење. Чак и ако карате ударац ногом досегне мету, недостајаће му деструктивна снага ако се не повуче оштро. Ово „повлачење” (хики аши) ствара снагу на исти начин као и бич. Такође враћа ногу под контролу извођача и безбедно изван домета противника.

Разумевање неких основних удараца ногама

Предњи ударац ногом (Мае-гери)

Предњи ударац ногом се широко користи у борилачким вештинама. Да бисте извели овај ударац, подигните колено и уперите га ка мети. Испружите ногу и ударите мету јастучићем стопала. Повуците ногу након ударца у мету. Можете извести ударац у „шкљоцајућем” (Кеаге) или снажном, продирућем (Кекоми) покрету. Главна мета за предњи ударац је противников соларни плексус. Такође можете ударити нападача у препоне користећи рис стопала док изводите ову технику. Предњи ударац у шкљоцајућем покрету може се такође користити за припрему противника за додатне ударце ногама или песницама.

Бочни ударац ногом (Јоко-гери)

Бочни ударац ногом је још један популаран ударац у борилачким вештинама. Окрените тело бочно према мети да бисте извели бочни ударац. Подигните колено и ударите право у страну доњим делом пете. Држите стопало којим ударате приближно паралелно са подом. Можете извести бочни ударац у шкљоцајућем или снажном, продирућем покрету. Можете ефикасно зауставити надолазећи напад забијајући бочни ударац у противников средњи део тела. Ако сте довољно флексибилни, можете задати бочни ударац у противникову главу. Понекад се спољна ивица стопала користи за погађање мете при извођењу бочног ударца.

Полумесечасти ударац ногом (Миказуки-гери)

Полумесечасти ударац ногом може се користити као офанзивни или одбрамбени маневар. Да бисте извели полумесечасти ударац, подигните лево колено испред себе. Ударите левом ногом кружним покретом у смеру казаљке на сату. Погодите мету унутрашњом ивицом левог стопала. Ако изводите полумесечасти ударац десном ногом, ударите у смеру супротном од казаљке на сату. Погодите мету унутрашњом ивицом десног стопала. Главна мета за полумесечасти ударац је противникова глава. Одбрамбено, можете користити полумесечасти ударац да блокирате надолазећи напад. На пример, ако нападач замахне штапом ка вама, можете одбити оружје у страну ударајући нападачеву руку.

Обрнути полумесечасти ударац ногом (Ура миказуки-гери)

Обрнути полумесечасти ударац је управо супротан од полумесечастог ударца. Подигните лево колено испред себе. Овог пута, ударите левом ногом у смеру супротном од казаљке на сату. Погодите мету спољном ивицом левог стопала. На десној страни, ударите у смеру казаљке на сату и погодите спољном ивицом десног стопала. Обрнути полумесечасти ударац се обично задаје у противникову главу. Ово је брза, снажна техника коју је тешко блокирати. Ваш противник може помислити да иде у једном смеру, када га изненада погоди са стране главе из другог смера. Као и полумесечасти ударац, обрнути полумесечасти ударац се такође може користити за блокирање надолазећих напада.

Кружни ударац ногом (Маваши-гери)

Кружни ударац ногом је визуелно импресиван. Станите у положај са левим раменом окренутим ка противнику. Ваше десно колено се подиже и излази у страну, а ви се окрећете на левом стопалу. Шкљоцните десном ногом и ударите десним стопалом. Поново савијте десну ногу и окрените се назад у почетни став са левим раменом окренутим ка противнику.

Кери (ударац ногом)

Јапански	Изговор	Канђи	Енглески
Keri	keh-ree	蹴	Kick
Ashi-barai	ah-she bah-rye	足払	Leg Sweep
Fukubu-geri	foo-koo-boo geh-ree	腹蹴	Abdomen Kick
Hiza-geri	hee-zah geh-ree	膝蹴	Knee Kick
Keage	key-ah-gay	蹴上	Snap
Kekomi	key-ko-mee	蹴込	Thrust
Kin-geri	keen geh-ree	金的蹴	Groin Kick
Mae-geri	my-geh-ree	前蹴	Front Kick
Mae-geri-kakato	my-geh-ree kah-kah-toe	前蹴踵	Front Kick with the Heel
Maetobi-geri	my-toh-bee geh-ree	前飛蹴	Flying Front Kick
Mawashi-geri	mah-wah-she-geh-ree	廻蹴	Round-house Kick with Top of Foot
Mikazuki-geri	mee-kah-zoo-key geh-ree	三日月蹴	Crescent Kick
Nidan-geri	nee-dahn geh-ree	二段蹴	Flying Front Kick, Two-level Kick
Sokuto-geri	soh-koo-tow geh-ree	足刀蹴	Foot-edge Kick
Ura mawashi-geri	oo-rah mah-wah-she geh-ree	裏廻蹴	Back Roundhouse Kick
Ushiro-geri	oo-she-row-geh-ree	後蹴	Back Kick
Yoko-geri	yoh-koh-geh-ree	横蹴	Side Kick