ОСНОВНЕ ИНФОРМАЦИЈЕ О ТРЕНИНЗИМА
| Параметар | Детаљи |
|---|---|
| Трајање тренинга | 60 минута (6–9 год. 50 мин; 10–12 год. 60 мин) |
| Учесталост | 2–3 пута недељно (препоручује се 2x за млађе, 3x за старије) |
| Број полазника по групи | 10–20 (са 1 главним тренером и 1 помоћником за млађу групу) |
| Опрема | Босоноги, удобна тренерка (појас тек након 2–3 месеца) |
| Периодизација | 9 месеци активног рада + 3 месеца (лето) са ублаженим играма и понављањем |
ГОДИШЊИ ЦИЉЕВИ ПО ПЛАНИРАНИМ ОБЛАСТИМА
- Моторика: равнотежа, координација, агилност, оријентација у простору.
- Техника (Кихон): правилан став (зенкуцу дачи, киба дачи), ударци (ои-цуки, гјаку-цуки), блокаде (гедан бараи, аге уке, сото/учи уке).
- Кате: Тајкјоку Шодан, Хејан Шодан, Хејан Нидан (завршни део године).
- Борба (Кумите): основе удаљености, гохо кумите (пет корака), ипон кумите (један корак за старије).
- Дисциплина и бонтон: клањање, поштовање старијих, реч „ос”, мирна седња (сеиза).
СТРУКТУРА ПОЈЕДИНАЧНОГ ТРЕНИНГА (60 мин)
| Део | Време | Садржај | Методе |
|---|---|---|---|
| Увод | 5 мин | Окупљање, поздрав, кратка игра за фокус (нпр. „Сенши каже“) | Демонстрација, имитација |
| Загревање | 10 мин | Трчање, скакање, динамичко истезање, игре хватања, штафете | Кружни тренинг, станице |
| Технички део | 20–25 мин | Кијон (понављање става, удараца, блокада – подељено у 3 станице) | Имитација, корекција у пару, ехо метода (тренер каже – они понављају) |
| Кате/Борба | 15 мин | Учење делова кате или основног кумите (на шапама) | Метод целине – део по део, тактика „прати вођу“ |
| Игра + кондиција | 5 мин | Релевантна игра (нпр. „лов са појасевима“, „сумо гурање“, „таг карате“) | Такмичарска метода, појачање успеха |
| Смиривање | 5 мин | Лагано истезање, сеиза, дисање, похвале, најава следећег часа | Релаксација, вербално поткрепљење |
ГОДИШЊИ ПЛАН ПО ФАЗАМА (9 МЕСЕЦИ)
🔹 ФАЗА 1: Упознавање и основна моторика (1–2. месец)
Циљ: Превазилажење страха, стварање навике доласка, основне позиције.
| Недеља | Теме |
|---|---|
| 1 | Поздрав, „ос”, сеиза. Игре равнотеже (ходање по линији). Фудо дачи (позиција чекања) |
| 2 | Зенкуцу дачи (предњи став) – ниско, високо. Ударац ои-цуки (рука-колено) |
| 3 | Повлачење руке (хиките). Вежбе у пару – додиривање рамена |
| 4 | Гедан бараи (ниска блокада). Комбинација: корак напред + ои-цуки + бараи |
Тактика извођења: свака вежба максимално 5–8 понављања, па игра. Деца уче кроз опонашање животиња (позе као мачка, жаба).
🔹 ФАЗА 2: Техника у покрету и прва катета (3–4. месец)
Методе: Рад у пару (један показује – други исправља), станични тренинг (3 станице: зидан бараи, ои-цуки, мае-гери – предњи ударац ногом).
| Садржај | Детаљи |
|---|---|
| Мае-гери (предњи ударац) | Држећи се за зид, па у покрету |
| Тајкјоку Шодан | Прва катета од 20 покрета – учити по 4 покрета недељно |
| Кумите гохо (5 корака) | Нападач кораком ои-цуки, бранилац гедан бараи назад |
Тактика: Сваки правилно изведен покрет доноси налепницу. Након 10 налепница – мали појас (или значку).
🔹 ФАЗА 3: Повезивање техника и увођење у сусрет са партнером (5–6. месец)
Циљ: Тачност покрета, осећај за растојање (ма-аи).
| Вежбе | Опис |
|---|---|
| Комбинација 3 удараца | (ои-цуки + гјаку-цуки + мае-гери) у покрету уз бројање |
| Хејан Шодан | Прва Хејан катета – пола кате по тренинг, уз објашњавање бумикаи (значења покрета) |
| Ипон кумите (основни) | Напад ои-цуки – одбрана аге уке + контра гјаку-цуки. Са стајања (не у кораку) |
Методе: Видео-анализа (сними паушала и покажи како изгледа добро). Тактика „награда за тим“ – ако сви савладају одређену технику, цела група добија игру котрљања.
🔹 ФАЗА 4: Издржљивост, кате и контролисана борба (7–9. месец)
Сваки тренинг почиње са 5 минута понављања Хејан Шодана.
| Област | Активности |
|---|---|
| Кондиција | Кружни тренинг: склекови на коленима, чучњеви, даска (30 сек), скакање преко линија |
| Кате | Хејан Нидан (само првих 15 покрета до краја године) |
| Кумите | Увођење јори (гурање раме уз раме); кумите са шапама – блокада + контра |
| Самоодбрана | Ослобађање из хвата за руку (на нивоу игре) |
Тактика: Подстицати родитеље да дођу на час једанпут месечно – деца тада показују научено (повећава мотивацију).
ПРИМЕР ЈЕДНОГОДИШЊЕГ РАСПОРЕДА ПО НЕДЕЉАМА (СКРАЋЕНО)
| Месец | Недеља 1 | Недеља 2 | Недеља 3 | Недеља 4 |
|---|---|---|---|---|
| Септембар | Поздрав, фудо дачи | Зенкуцу дачи | Ои-цуки | Гедан бараи |
| Октобар | Мае-гери уз ослонац | Тајкјоку Шодан 1–4 | Тајкјоку 5–8 | Понављање кате |
| Новембар | Гохо кумите | Тајкјоку у целини | Ударци на врећу | Тренинг са игром „ловац и зец“ |
| Децембар | Хејан Шодан 1–6 | Хејан 7–12 | Кумите са кораком | Слободни спаринг на шапама |
| Јануар | Понављање: све технике до сада | Хејан Шодан цела | Ипон кумите (са паузом) | Полу-такмичење у кате |
| Фебруар | Хејан Нидан 1–5 | Кондиција + кате | Контролисани додир („љубичасти појас“ игре) | Блокаде са променом нивоа |
| Март | Комбинација: блок+ударац+мае-гери | Такмичење у паровима | Кате игре (ко брже понови) | Припрема за пролећну смотру |
| Април | Све врсте блокова | Хејан Нидан до 10. покрета | Основе такмичарског кумите (семе) | Полагање за жути појас (по жељи) |
| Мај | Сумирање, игре, летњи камп | Завршна приредба за родитеље | Слободни тренинзи уз музику | – |
Напомена: Јун–Август – понављање кроз игре (нпр. „карате твистер“, „штафета са ударцима“, камповање).
МЕТОДЕ И ТАКТИКЕ ИЗВОЂЕЊА ПРИЛАГОЂЕНЕ УЗРАСТУ 6–12
| Метода | Опис | Пример |
|---|---|---|
| Имитација и ехо | Тренер покаже – они понављају + гласно понављају називе („ои-цуки“) | Сви у хор „гедан бараи!“ |
| Станични тренинг | 3–4 станице са различитим вежбама, ротација на 5 мин | 1. станица – ударац на јастук, 2. станица – кате, 3. станица – равнотежа |
| Такмичарска игра | Такмичење у паровима, али без елиминације – за сваког бод | Ко направи више предњих удараца за 30 секунди |
| Визуелизација | Замишљање покрета пре извођења | „Замисли да си самурај – полако изађи из сенке“ |
| Позитивно поткрепљење | Хвалити труд, не само савршенство | „Одлично си подигао блок, следећи пут мало спусти лактове“ |
| Модификовани спаринг | Без контакта, само додир шапама или појасевима | „Ко први додирне противниково раме“ |
| Кружни облици | Деца седе у кругу – свако покаже једну технику, остали понављају | Развија самопоуздање, водитељство |
Тактика за одржавање пажње код 6–9 год.:
- Свака активност траје 5–7 минута.
- Увек имати „џокер игру“ (5 мин вишка) за немирне.
- Користити музику (у загревању, истезању).
- Деца која добро заврше тренинг добијају малу налепницу на длан.
БЕЗБЕДНОСНЕ ТАКТИКЕ
- За млађе (6–9) без контакта у главу – чак и симболички.
- Дозвољене само две особе у пару по једнаком узрасту и висини.
- Свака блокада шапе – тренер прво покаже.
- У случају пада – обавезно научити исправно падање (укеми – чучањ и пљос) пре било каквог кумитеа.
ПРИМЕР ТРЕНИНГА (60 МИН) ЗА 10–12 ГОДИНА – ТЕМА “ХЕЈАН ШОДАН + ИПОН КУМИТЕ”
| Време | Активност | Детаљи |
|---|---|---|
| 0–5′ | Увод | Клањање, кратко понављање правила, „Сенши каже“ (5 команди) |
| 5–15′ | Загревање | Трчање са променом правца, висока колена, бацање лоптице у пару, динамичко истезање |
| 15–35′ | Кихон | Вежба у пару: напад ои-цуки, одбрана аге уке + контра гјаку-цуки (20 понављања). Затим мае-гери у покрету уз бројање |
| 35–50′ | Кате и кумите | 10′ понављање Хејан Шодан (3 цела пута), затим свако понаособ показује део; 5′ ипон кумите са контролисаним контактом |
| 50–55′ | Игра | „Карате фудбал“ (ударање лопте ногом из зенкуцу дачи) |
| 55–60′ | Смиривање | Лагана истезања (мачка, лептир), сеиза, дисање 3 удисаја, додела налепница, најава |
ЗАВРШНЕ ПРЕПОРУКЕ ЗА КК СЕНШИ
- Родитељима дати упутство: шта дете носи, када је јело пре тренинга (минимум 1,5 сат), које болести пријавити.
- Након 9 месеци организовати полагање за жути појас по програму Шотокана (потребно знати основну катету – Тајкјоку или Хејан Шодан, основне кихон технике и основни кумите).
- За лето направити „Летњу школу каратеа“ – 10 тренинга у парку само кроз игре и базичну самоодбрану, без строгог напредовања.
Овакав план гарантује да ће дете од 6 година након годину дана знати да изведе целу прву катету, блокира лаки напад, изведе правилан предњи ударац, и што је најважније – желети да настави.
