Одвојене групе (6–12 и 13–25) са месечним распоредом техника и ката. Додат је и временски ток тренинга (трајање) за сваку групу, као и методе рада – све прегледно.
ГРУПА 1: УЗРАСТ 6–12 ГОДИНА
Основне информације о тренингу
| Параметар | Детаљ |
|---|---|
| Трајање тренинга | 50–60 минута |
| Учесталост | 2 пута недељно (могуће 3 за старију подгрупу 10–12 година) |
| Методе | Имитација, станице, игре, позитивно поткрепљење, рад у пару са корекцијом |
| Тактика | Свака 3 минута промена активности; налепнице као награда; родитељи на часу једном месечно |
Месечни распоред техника и ката (школска година – септембар до мај)
| Месец | Технике (Кихон) | Кате | Напомене |
|---|---|---|---|
| Септембар | Фудо дачи (став чекања), зенкуцу дачи (предњи став), ои-цуки (предњи ударац руком), повлачење руке (хиките) | – | Игре равнотеже, „Сенши каже“ |
| Октобар | Гедан бараи (ниска блокада), аге уке (горња блокада), мае-гери (предњи ударац ногом – уз ослонац) | Тајкјоку Шодан (првих 8 покрета) | Вежбање уз бројање на јапанском |
| Новембар | Гјаку-цуки (обрнути ударац), сото уке (спољна блокада), учи уке (унутрашња блокада) | Тајкјоку Шодан (цела катета) | Понављање свих техника до сада |
| Децембар | Понављање: ои-цуки, гјаку-цуки, мае-гери, све блокаде | Хејан Шодан (првих 10 покрета) | Гохо кумите (5 корака) у пару |
| Јануар | Комбинације: ои-цуки + гјаку-цуки; гедан бараи + гјаку-цуки | Хејан Шодан (цела катета – 21 покрет) | Игре са шапама – ударци на циљ |
| Фебруар | Јоко-гери кеаге (бочни ударац ногом – подизање), киба дачи (став јахача) | Хејан Нидан (првих 6 покрета) | Основе ипон кумите (један корак) |
| Март | Ура-цуки (окретни ударац из кука), повлачење уназад са блоком | Хејан Нидан (првих 12 покрета) | Вежбање контранапада на шапи |
| Април | Комбинација: аге уке + гјаку-цуки + мае-гери | Хејан Нидан (цела катета – 26 покрета) | Полу-такмичење у кате |
| Мај | Понављање свих техника припремљених за полагање | Тајкјоку Шодан + Хејан Шодан (по избору) | Полагање за жути појас (лако) |
Напомена за лето (јун–август): Понављање кроз игре – „карате твистер”, штафете са ударцима, елементи самоодбране кроз приче.
ГРУПА 2: УЗРАСТ 13–25 ГОДИНА
Основне информације о тренингу
| Параметар | Детаљ |
|---|---|
| Трајање тренинга | 75–90 минута |
| Учесталост | 3 пута недељно (напредни 4 пута) |
| Методе | Партнерски кихон, видео анализа, бункаи, ситуациони спаринг, интервална кондиција |
| Тактика | Снимање покрета, разумевање ма-аи (растојања), обавезни штитници за спаринг |
Месечни распоред техника и ката
| Месец | Технике (Кихон) | Кате | Кумите / остало |
|---|---|---|---|
| Септембар | Понављање основних ставова (зенкуцу, кокутсу, киба), ои-цуки, гјаку-цуки, мае-гери (ниско) | Тајкјоку Шодан и Нидан | Гохо кумите (5 корака); трчање 2 км |
| Октобар | Блокови: аге уке, гедан бараи, сото/учи уке; јоко-гери кеаге | Хејан Шодан (цела) | Ипон кумите (један корак) – основне одбране |
| Новембар | Мае-гери (високо), јоко-гери кекоми (убојни бочни ударац) | Хејан Нидан (првих 12 покрета) | Санбон кумите (три корака); интервали 400 м |
| Децембар | Комбинације: блок + контра + мае-гери; ура-цуки | Хејан Нидан (цела) | Каихо кумите (полуслободни); први контакт |
| Јануар | Хизе-гери (ударац коленом), маваши-гери (кружни ударац ногом) – ниско | Хејан Сандан (првих 15 покрета) | Џију кумите (слободни) – лагани контакт |
| Фебруар | Комбинације са 5 техника (нпр. аге уке + гјаку-цуки + маваши-гери + ура-цуки + гедан бараи) | Хејан Сандан (цела) | Такмичарски спаринг (WKF правила) |
| Март | Ударци из покрета (рензоку), контранапади на два ударца | Басаи Даи (првих 20 покрета) | Бункаи – примена кате у борби |
| Април | Специјалне технике: емпи уке (блокада лактом), шуто уке (блокада отвореном руком) | Басаи Даи (цела катета – 40+ покрета) | Ситуациони спаринг (1 против 2, лагано) |
| Мај | Понављање свих техника за полагање (20 команди) | Хејан Шодан, Нидан, Сандан + Басаи Даи (по избору) | Полагање за плави/зелени појас |
| Јун | Брзинске серије (ударац/секунда), рад на шапама за такмичење | Емпи или Џион (прве две секвенце) | Јавни наступ – демонстрација |
| Јул | Летњи камп – технике на отвореном; самоодбрана од ножа (пластични реквизити) | Чинте или Ганкаку (увод) | Спаринг на терену (трава/песак) |
| Август | Активни одмор – окрепљење, игре са елементима каратеа | Понављање старих ката | Пливање, планинарење, тимски излазак |
Додатна листа свих техника (Кихон) по групама – збирна
Група 6–12 година (током године)
- Ставови: Фудо дачи, зенкуцу дачи, киба дачи, кокутсу дачи (уводно)
- Ударци рукама: Ои-цуки, гјаку-цуки, ура-цуки, хиките (повлачење)
- Блокови: Гедан бараи, аге уке, сото уке, учи уке
- Ударци ногама: Мае-гери, јоко-гери кеаге
- Комбинације: Ои-цуки + гјаку-цуки, блок + контра
Група 13–25 година (додатно на претходне)
- Ударци рукама: Тецуи (чекић песнице), емпи (лакат), шуто (руба шаке)
- Ударци ногама: Маваши-гери, јоко-гери кекоми, хизе-гери, уширо-гери (позади)
- Блокови: Емпи уке, шуто уке, какиваке уке (раздвајајући блок)
- Комбинације: Серије од 5 техника, контра након измицања (тај сабаки)
Листа ката по групама
Кате за 6–12 година (по редоследу учења)
- Тајкјоку Шодан (до краја 2. месеца)
- Хејан Шодан (од 4. месеца)
- Хејан Нидан (од 7. месеца – делимично до краја године)
Кате за 13–25 година (по редоследу учења)
- Тајкјоку Шодан и Нидан (прва два месеца)
- Хејан Шодан (3. месец)
- Хејан Нидан (5. месец)
- Хејан Сандан (6–7. месец)
- Басаи Даи (8–10. месец)
- Емпи или Џион (11–12. месец, напреднији полазници)
- Чинте / Ганкаку (летњи камп – само увод)
