Деца (6–12 г.)
Игре кроз карате (нпр. „лов са појасевима“, стазе спретности). Кратки интервали, пуно похвала, разнобојни појасеви као видљиви напредак.
Омладина (13–25 г.)
Могућност апстрактног размишљања – брже учење принципа (нпр. ма-аи, тајминг).
Већа физичка издржљивост, али и ризик од повреда (због прецењивања снаге).
Потреба за сврхом – желе да знају зашто нешто раде (самоодбрана, такмичење, традиција).
Такмичари
Sed ut perspiciatis unde omnis natus error sit voluptatem accusantium doloremque.
ДНЕВНИ РАСПОРЕД ТРЕНИНГА (по данима у недељи)
Понедељак, среда, петак – термини за обе групе.
| Дан | Време | Група | Фокус тренинга | Конкретне вежбе |
|---|---|---|---|---|
| Понедељак | 17:00–18:00 | 6–12 год. | Кихон + Кате | Ои-цуки, гјаку-цуки, све блокаде; Тајкјоку/Хејан понављање. Игре са равнотежом. |
| 18:15–19:30 | 13–25 год. | Кихон + Кондиција | Серије удараца (3×20 понављања); интервално трчање; рад на врећи. | |
| Среда | 17:00–18:00 | 6–12 год. | Кате + Игре | Учење нових делова кате (Хејан Нидан). Штафете са ударцима и блоковима. |
| 18:15–19:30 | 13–25 год. | Кумите (борба) | Санбон/каихо кумите; спаринг са шапама; тактика корака (тај сабаки). | |
| Петак | 17:00–18:00 | 6–12 год. | Понављање + Тест | Понављање свега наученог у недељи; мали тест (за налепницу). |
| 18:15–19:30 | 13–25 год. | Кате + Бункаи + Спаринг | Цела катета (нпр. Хејан Сандан); примена покрета у пару; слободни спаринг. |
Напомена: Субота од 10:00 до 12:00 је заједнички тренинг за све узрасте (рад на катетама, дружење, понекад и родитељи). Уторак и четвртак – дан за индивидуални рад или опоравак.
ТЕСТ ЗА ПОЈАС СА КРИТЕРИЈУМИМА
Систем за КК Сенши (Шотокан): Жути → Наранџасти → Плави → Зелени → Смеђи.
🟡 ЖУТИ ПОЈАС (6–12 година / 13–25 година – почетници)
| Област | Критеријум |
|---|---|
| Кихон (техника) | Зенкуцу дачи, ои-цуки, гјаку-цуки, гедан бараи, аге уке, мае-гери (ниско) – свака техника 5 пута на команду |
| Кате | Тајкјоку Шодан (цела) без грешке или Хејан Шодан (првих 10 покрета) |
| Кумите | Гохо кумите (5 корака) – нападач и бранилац |
| Физичка спрема | Склекови – 5 (6-12) / 15 (13-25); Чучњеви – 10 / 20 |
| Теорија | Бројање на јапанском 1–10, значење речи „Карате”, „Дођо”, „Ос” |
| Бонтон | Правилно клањање, сеиза, ношење униформе |
🟠 НАРАНЏАСТИ ПОЈАС (обично након 5–6 месеци)
| Област | Критеријум |
|---|---|
| Кихон | Сото/учи уке, јоко-гери кеаге, ура-цуки. Комбинација: аге уке + гјаку-цуки + мае-гери |
| Кате | Хејан Шодан (цела) чисто и моћно |
| Кумите | Ипон кумите (првих 5 напада) – контролисано |
| Кондиција | 30 секунди даска; Склекови – 10 (6-12) / 25 (13-25) |
| Теорија | Имена 5 основних блокова и 3 ударца ногом на јапанском |
🔵 ПЛАВИ / 🟢 ЗЕЛЕНИ / 🟤 СМЕЂИ ПОЈАС
*За старије и напредније – прилагођавамо према напретку. Критеријуми укључују сложеније катете (Хејан Нидан, Сандан, Басаи Даи), слободни спаринг (џију кумите) и бункаи. Физички тестови су захтевнији (склекови 30+, бурпији, трчање 2 км).*
ИНДИВИДУАЛНИ ПРОГРАМ ЗА НАПРЕДНЕ ТАКМИЧАРЕ
Овај програм се додељује након полагања за зелени појас (обично након 1–2 године тренинга, 2–4 пута недељно).
🎯 Циљ: Медаља на државном или међународном турниру (WKF правила)
Састав недеље (пример за такмичара 16–20 год):
| Дан | Јутарњи тренинг (кући) | Вечерњи тренинг (клуб) |
|---|---|---|
| Понедељак | 20′ истезање + катека (Хејан Годан 5 пута) | Кихон брзина (100 удараца у минути) + спаринг кондиција |
| Уторак | 30′ трчање (интервали 100m/100m) | Кате индивидуално – снимање и анализа |
| Среда | Вежбе равнотеже и експлозивности (скокови) | Слободни спаринг (скејпинг) – 5×2′ са сменом партнера |
| Четвртак | Бункаи понављање (примена кате) | Техника ногу (маваши/уширо) на врећи |
| Петак | Одмор / лагано истезање | Такмичарски симулациони (судија, стоперица) |
| Субота | – | Двоструки тренинг: 1) Кате (емпи, басаи), 2) Кумите тактика (финте, контра) |
| Недеља | Активни одмор (шетња, пилатес) | – |
📋 Специфични задаци:
А) ЗА КАТЕ (нпр. Басаи Даи):
- Поделити кату у 5 сегмената. Сваки сегмент понављати 20 пута (100% брзина и снага).
- Стати у почетну позицију, замислити противника, „оштро” кретање.
- На турниру: обавезна контрола времена (ката траје 2.3–2.5 минута).
Б) ЗА КУМИТЕ:
- Вежба „сенке” (тандо кумите) – 5′ без противника, финте, кораци.
- Рад на шапама са тренером: 3×2′ високог интензитета (маваши гери, гјаку цуки комбинације).
- Тактика: Обавезан уводни „џаб” (предња рука) пре сваког напада.
В) КОНДИЦИЈА:
- Табата протокол: (20″ рад/10″ пауза) – 8 рунди: бурпи, склекови, трбушњаци, чучњеви. Циљ: 12+ бодова.
- Жичина: тренинг са гуменим тракама (извлачење, убрзање руку).
Г) ИСХРАНА И ОПОРАВАК:
- На такмичење: доручак 2 сата пре (овсене пахуљице, банана, вода).
- После тренинга: протеински шejк (или млеко + ораси).
- Што мање шећера и газираних пића – показује се кроз кондицију.