Курс је подељен у три одвојене групе: жене, мушкарци и млађа категорија (8–15 година), и изводи се у блоковима ван редовних карате термина, чиме се привлаче и нови чланови.
🥋 Курс самоодбране „Сенши“ – Опште информације
- Трајање: 4 недеље (2 тренинга недељно) = укупно 8 тренинга по групи.
- Дужина тренинга: 75 минута.
- Циклуси: Октобар, Фебруар, Мај – могу се покретати више пута годишње.
- Структура сваког тренинга:
- Загревање и активација (10 мин)
- Основни ударци, кретање и падови (15 мин)
- Ситуационе технике – тема недеље (35 мин)
- Симулације под стресом / „сценарији“ (10 мин)
- Смиривање, дисање и кратак теоријски савет (5 мин)
🕒 Пример распореда (термини у клубу)
| Група | Термини | Сала |
|---|---|---|
| Жене (16+) | уторак и четвртак, 19:00 – 20:15 | Доџо 1 |
| Мушкарци (16+) | понедељак и среда, 20:30 – 21:45 | Доџо 1 |
| Млади (8–15) | субота и недеља, 11:00 – 12:15 | Доџо 2 |
Напомена: Курс се лако може прилагодити постојећем распореду тренинга клуба – на пример, термини могу да се вежу одмах након редовних карате часова.
🧕🏻 Програм за женску групу – фокус: освешћивање, ослобађања, полуге
Циљеви: повећање самопоуздања, препознавање опасности, коришћење целе снаге тела у кратком временском року, одбрана од најчешћих напада (хватање за руку, гушење, обарање).
| Недеља | Тренинг 1 | Тренинг 2 |
|---|---|---|
| 1. недеља | Ставови и кретање (природни стојећи став, бочни измак). Ударци кореном длана (шото/теишо), лактом (јоко емпи) и коленом (хиза гери). Блокови у реалном углу. Одбрана од хвата за зглоб – отпуштање полукружним покретом и извлачење. | Понављање удараца. Кретање у дистанци. Одбрана од обухвата преко руку („медвеђи загрљај“) – спуштање тежишта, ударац лактом уназад и гажење. Рад са врећом. |
| 2. недеља | Увод у ударце ногом у ниске зоне (кин гери, мае гери у колено). Штитници. Одбрана од гушења са предње стране – ударци у осетљиве тачке, полуга прстију, излаз. | Вежбање падова (напред, назад, бочно) – безбедно. Одбрана од напада са леђа (обухват испод руку) – ударац главом уназад, гажење риса, бацање напред. |
| 3. недеља | Коришћење импровизованог оружја (оловака, кључеви, торба, пепер спреј). Одбрана од шутирања руком – измак, блок и истовремени контра-ударац. | Ситуације у скученом простору (ходање до кола, улаз зграде). Одбрана од обарања на леђа – ударац у препоне, стражњи мост, ударац лактом. |
| 4. недеља | Вербална одбрана – границе, јасна комуникација, дозивање. Реалне симулације у „сумо оделу“ (заштићени нападач) – комбинација ослобађања од три претходна напада. | Завршни тест – безбедна симулација напада по избору инструктора. Подела сертификата, теорија безбедног кретања, психолошка компонента (адреналин). |
🧔🏻 Програм за мушку групу – фокус: конфронтација, одбрана од оружја, контрола
Циљеви: брзо неутралисање претње, заштита себе и других, одбрана од ножа и мотке, задржавање хладнокрвности под стресом.
| Недеља | Тренинг 1 | Тренинг 2 |
|---|---|---|
| 1. недеља | Борбени став, рад ногу, држање дистанце. Комбинације првих удараца: длан–лакат–колено (теишо, емпи, хиза). Одбрана од песнице – прихват и контра (ура кен + гјаку цуки) уз прелазак у блиску борбу. | Јачање експлозивности. Одбрана од високог ударца ногом – улазак, блокада и обарање. Падови и устајања. |
| 2. недеља | Одбрана од песничког напада са „дивљим“ замасима – чекање, блок и директан контра-ударац у браду или соларни плексус. Вежба на фоксерима. | Ниски ударци ногом (гедан маwаши гери у колено). Технике обарања: „осото гари“ и „ко сото гари“ прилагођене за самоодбрану. Контрола противника на тлу – безбедна позиција и устајање. |
| 3. недеља | Одбрана од ножа – основна правила (дистанца, импровизовани штит). Блок подизгнутом руком и ослобађање/разоружавање. | Одбрана од палице/бејзбол палице – улазак у мртав угао, блок ударном површином подлактице, контра-ударац и разоружавање. |
| 4. недеља | Вишеструки нападачи – кретање, коришћење околине. Комбинације: ударац–ослобађање–бег. Симулације у „сумо оделу“. | Завршни тест: 1 на 1 симулација напада по сценарију инструктора (нпр. пљачка, напад на улици). Подела сертификата, савети из области безбедносне културе. |
🧒🏻 Програм за млађу категорију (8–15 година) – фокус: анти-булинг, самопоуздање, ненасилна одбрана
Циљеви: препознавање опасности, вербална одбрана, ослобађање од штипања/гурања, основни ударци и ставови, сигурни бег.
| Недеља | Тренинг 1 | Тренинг 2 |
|---|---|---|
| 1. недеља | Безбедан став и заштитни блокови („зид“ – рука испред лица, длан отворен). Кретање у страну и гласно дозивање. Вербална одбрана – јасно „НЕ!“, дозивање одрасле особе. | „Егзит“ технике – отпуштање хвата за руку, за одећу. Лагани ударци врхом шаке (ура кен) у боксерске фоксере. |
| 2. недеља | Одбрана од гурања – умакнути и окренути се без пада. Падови (сигурно котрљање преко струњаче). | Одбрана од штипања и вуче за косу – притисак на шаку нападача, извлачење. Први ударци ногом у цеваницу (кин гери на штитнике). |
| 3. недеља | Булинг – вербална и физичка одбрана у групи. Улоге: нападач, мета, посматрач. Шта учинити када неко другог задиркује. Одлазак по одраслу особу. | Одбрана од обухвата од позади (бег, забацивање, шкргут). Загревање кроз партнерске вежбе поверења. |
| 4. недеља | Коришћење школске торбе као заштите. Комбинације: вербална одбрана → блок → бег. Симулације уз заштитну опрему. | Завршна игрица-тест: безбедан излаз из ситуације. Додела сертификата „Сенши чувар“. Савети за родитеље. |
🔗 Интеграција у Карате клуб „Сенши“
- Просторије: Курс користи исту салу – након завршетка, полазници се природно прикључују редовним карате тренинзима.
- Особље: Инструктори су лиценцирани карате тренери са обуком из самоодбране (једна особа може водити и женску и мушку групу).
- Опрема: Клуб већ поседује фоксере, штитнике, сумо одело. За додатни приход могу се продавати „Сенши заштитни пакети“ (пепер спреј, пиштаљка, приручник).
- Промоција: Бесплатан уводни час за све грађане; за чланове клуба попуст од 20%.